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老年人:老年人早上起来应该吃点啥?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2016/12/17     浏览次数:    

一天之际在于晨。早餐吃得好坏直接影响老年人的身体健康。对于退休在家的老年人来说,早晨的时光还算比较充裕,该怎么给自己做一顿营养早餐呢?


老年人:老年人早上起来应该吃点啥?


五料白粥


五谷杂粮是抵御疾病、保证人体健康和营养的最好的主食,其他的一切水果、蔬菜和肉类以及各类精食都只能起到补充的作用。


原料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。


步骤:


1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。


2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。


3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向。


4、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。


玉米核桃浓露


原料:酸奶80g、熟玉米粒100g、核桃80g、凉开水100ml、蛋白粉1勺


步骤:


1、玉米与核桃加水倒入搅拌机内打成茸;


2、适量凉开水与1勺蛋白粉调匀, 加入玉米核桃露中搅匀;


3、将浓露盛杯即可。


建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。


清新蛋白米浆


材料:米浆200ml、蛋白粉1勺


步骤:


1、米浆略加温,加入1勺蛋白粉,倒入摇摇杯中摇匀


2、可搭配馒头或包子


建议:按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维,营养更健康。

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